nogi i

Poniedziałek Plecy Wiosłowanie 6 4 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4 MC 8 6 6 4 Wtorek Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4 Młotki 6 4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 4 4 Wyciskanie francuskie sztangi 6 4 4 Wyciskanie francuskei sztangi w leżeniu [...]

Panowie daje sobie dwa lata na zrobienie tego co mam zrobić,czyli nogi i tric .Wiem że jestem w stanie to zrobić i zrobię to bo znam siebie.Wiec start za 2 lata na MP. Pozdrawiam

brak przeciwskazań i brak treningu nóg ?? dlaczego ?? przejżyj to http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Lepiej raz chodzić na siłkę niż w ogóle Samozaparcia nie masz więc będzie dobrze jak wytrwasz z tym jednym dniem Co do treningu to zbyt objętościowy być nie może, proponuję po jednym ćwiczeniu na partię, ewentualnie na nogi i [...]

Ja zawsze robie nogi i mc na końcu i nie narzekam ;]

[...] że rozumiesz swój błąd na wstępie odpuść planowany monohydrat i skup się na diecie zdecydowanie lepiej to wyjdzie. Trening 5 dniowy troszkę mija się z celem przy Twoim stażu treningowym, zastanów się poważnie nad treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tygodniu będzie najbardziej optymalny. widzę że nogi i plecy tak po macoszemu traktujesz

-dodaj do treningu nogi i brzuch -do pleców dorzuć jeszcze drążek i szrugsy -do barków dorzuć wznosy ramion w opadzie

Wrzuć nogi i jak nie MC to przynajmniej DD. Na większe partie możesz dać 4 serie a na małe zostaw po 3 serie. Brakuje wiosłowania. Raz daj podciąganie a raz wiosłowanie. Na klatę jeżeli dasz 2 ćwiczenia to jako jednej daj rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę. Na Plecy MC/DD i wiosłowanie, drążek bym odpuścił. Na barki nie musisz dawać dwóch [...]

a dlatego ze chcialem wzmocnic nogi i plecy i barki głownie przed masówką

powiem tak masa jest wtedy gdy sa wolne ciężary odnośnie treningu dodaj 1 ćwiczenie na klate 2 na nogi i coś jeszcze na plecy się przyda ja osobiście dodał bym jeszcze jedno do bicepsu ale to kwestia uznania pamiętaj o diecie jeżeli nie dasz rady z dietą to Gainera kup i bedzie dobrze

[...] ten do mnie: "Sssssss******aalaaajjjjj" <andrzej> hehe <żwirek> mówie, zróbcie coś bo się podusimy!! <żwirek> no to jeden zrobił... zdjął buta z nogi.. i dawaj, w okno <andrzej> ale jaja <żwirek> wiesz jaka ulga...?? norlnie każdy tylko:"Ooo.. nareszcie świerze powietrze..." <andrzej> ale [...]

A to git, bo do coupe choojowo się do tyłu wsiada, ale miejsca na głowe i nogi i tak tylko dla gimnazjalistek styknie E34 zayebiste są

[...] mam pytanko,bo wczoraj jak robiłam przysiady kolega zauważył,że odrywam pięty,czy stopy już nie pamiętam mówił,że rozstaw nóg mam zmienić,bo w sumie ja dosyć szeroko staję tak mi wygodniej to w takim razie bardziej zbliżyć nogi? i ogólnie dodał,że za nisko nie pożna schodzić,ale ja i tak w tej kwestii go nie posłuchałam,bo w końcu liczy się ATG

jak to jest miec 170 nogi? oxy zostaw na pozniej

masz sporo przeczytanych art, a nic się nie nauczyłeś. Proponuję przeczytać coś wartościowego, dowiedzieć się jaką rolę odgrywają plecy i nogi. i potem się zgłoś o pomoc.

Ziomek jak ćwiczysz normalnym planem treningowym to podciągaj się po te s razy i siła będzie rosła... A jak chcesz robić po 12 czy tam 10 podciągnięć to podstaw sobie krzesło, oprzyj tam zgięte nogi i będzie ci łatwiej....

a nie mozna normalnie odpowiedziec? ja sie pytam czy sa dobre cwiczenia na te partie, dobra ilosc serii i powtorzen, a nie czy nogi i plecy decyduja o naszej sile czy nie...

z dup... pewnie z rapu xD ale na temat: zgadzam się z ziomlogos. nie ma diety, nóg i pleców. jak na 2 lata to nie wydaje mi się, że nie trenujesz nóg, więc albo kłamiesz, albo jesteś, za przeproszeniem, tępy. Nogi i plecy to 2 najważniejsze partie mięśniowe.

[...] skos 10/8/8 - 20 kg barki sztangielki 10/7/8 - 16/ 8 /18 kg trochę mało mocy jakoś.. myślę jakim by tu treningiem pojechać w lipcu na masę.. wszystko też zależy od tego jakie dni będę miał wolne, bo chcę też iść popracować i zarobić trochę $ coś czuję, że odpuszczę sobie nogi i tak w porównaniu do reszty mam je raczej spore tyłek też

czyli poniedziałek klata-triceps środa barki-biceps piątek plecy sobota nogi i odnośnie serii i ćwiczeń coś zmieniać??

Klatka i bic 2 razy w tygodniu? Po co? Poza tym gdzie nogi? I tak jak wyżej: ANKIETA